IL METODO

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Il metodo di allenamento Triathloncoach si basa sulla grande esperienza di Coach Andrea e Nadia.

Per raggiungere i propri sogni sportivi servono poche cose:

  • Definire gli obiettivi principali della stagione agonistica.
  • Tracciare il percorso che, partendo dal presente, ci porta verso l’obiettivo dichiarato.
  • Avere fiducia in se stessi e nel proprio allenatore, per crescere insieme con il confronto e il dialogo.
  • Allenarsi con impegno.

 

Triathloncoach ti segue giorno per giorno, con un metodo preciso e collaudato, grazie a:

  • Programmi di allenamento quotidiani.
  • Test di valutazione funzionale e della posizione in bicicletta (in collaborazione con “Reparto Sport” - “Giant Italia MTB Professional team”).
  • Analisi dei principali allenamenti e delle competizioni anche grazie alle più moderne tecnologie.
  • Mental training.
  • Stage e allenamenti di gruppo per atleti Triathloncoach.

 

 

 Esempio di tabella di allenamento

 

LUNEDI

TIPO e INTENSITA' METRI LAVORO REC
riscaldamento 200 a piacere  
tecnica 400 8x50 tecnica nuotare con 1 braccio 15"
aerobico 1500 400+100+300+2x100+200+3x100 15"
defaticamento 200 sciolti  
       
TOTALE 2300    
NUOTO: Allenamento aerobico

 

MARTEDI

TIPO e INTENSITA' TEMPO LAVORO  
riscaldamento 10' facile a 90 100 rpm  
cambio ritmo 30' 3x (4' in salita facendo 30" veloci+30" recupero rec 3' in discesa)  
medio 20' andatura media in pianura  
defaticamento 10' facili  
       
TOTALE 1 h.    
BICI: allenamento intermittente soglia-fuori soglia

 

MERCOLEDI

Nuoto in gruppo con il Coach: forza e tecnica
Bike allenamento indoor con il Coach: forza

 

GIOVEDI

TIPO e INTENSITA' TEMPO LAVORO REC
riscaldamento 15' andatura tranquilla  
ripetute 30' 1000 + 2000 rec 2' + 1000 + 2000 + 1000 1'30"\2'00"
defaticamento 5' facili  
       
TOTALE 50'    
CORSA: ripetute-potenza aerobica

 

VENERDI

TIPO e INTENSITA' METRI LAVORO REC
riscaldamento 200 a piacere 10"
gambe 200 4x50m con la tavola  
introduttivo 400 8x50 sl facendo esercizio per il recupero sciolto  
velocità soglia 1000 4x(50m forti rec 5" + 2x100 soglia rec 15") tra le serie rec 30"  
defaticamento 200 sciolti  
       
TOTALE 2000    
NUOTO: simulazione gara

 

SABATO

TIPO e INTENSITA' TEMPO LAVORO
riscaldamento 20' facile a 90 100 rpm  
fondo lento 2 h. inserisci 2 salite da 15' al medio  
defaticamento 10' facile  
       
TOTALE 2 h. 30'    
BICI: aerobico lungo

 

DOMENICA

TIPO e INTENSITA' TEMPO LAVORO
BICI 1 h. 30' 30'ris+1h in gruppo a ritmo gara triathlon olimpico  
CORSA 30' 5km corto veloce + 15' defaticamento  
       
TOTALE 2 h.    
COMBINATO: bici+corsa