LE GIUSTE ANDATURE ALLENANTI
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Nuoto, Bici, Corsa, fondo lento, fondo medio, soglia, aerobico, anaerobico...che confusione ecco una semplice guida per definire le tue andature allenanti nelle tre discipline |
Con l'avvicinarsi delle gare sempre gli allenamenti crescono qualitativamente nel volume e nell'impegno richiesto. Dopo un allenamento base svolto nei mesi autunnali a ritmi pressochè blandi è giunto il momento di lavorare a diverse intensità.
Una delle domande più frequenti che gli atleti mi propongono è: "ma a quanto corrisponde il mio fondo lento\medio\veloce?"
Ecco un po' di risposte a questo fondamentale quesito.
Nella corsa per definire le proprie andature allenanti ci sono molti metodi (test) ma con l'esperienza ho imparato che basta effettuare un prova cronometrata sui 10km (in pista) e seguire questa semplice tabella:
Nuoto: per il nuoto il processo che ci porta a definire le andature allenanti è analogo...ma serve un passo in più. Per un atleta age group è basta nuotare un 1500m cronometrato per un elite 2000 mt e con una semplice tabella matematica è possibile estrapolare i tempi di percorrenza delle varie distanze (50-100-200-nuoto in continuo) e delle diverse intensità. Come fare per avere i tempi di riferimento? semplice percorri il tuo test sui 1500-2000 mt e invia una mail al coach ( Questo indirizzo e-mail è protetto dallo spam bot. Abilita Javascript per vederlo. ) e riceverai una tabella come questa:
Infine per definire le soglie allenanti nel cicismo il processo è più complesso e non si può prescindere da un test di laboratorio che rileverà frequenza cardiaca e soprattutto potenza (watt) specifica per ogni andatura richiesta. Ma anche in questo caso il coach può aiutarvi con test personalizzati!!